Πώς καταπολεμώ το άγχος και υπηρετώ ως ιεραπόστολος ούτως ή άλλως – Μια ζωή στο εξωτερικό |

0
Πώς καταπολεμώ το άγχος και υπηρετώ ως ιεραπόστολος ούτως ή άλλως – Μια ζωή στο εξωτερικό |

με Ακολουθεί η Άμπιγκεϊλ

Ήμασταν σπίτι στην πρώτη μας άδεια όταν ο σύζυγός μου, ο Τζόσουα, μου ζήτησε να οδηγήσω. Ανάγκασα ένα χασμουρητό για να κρύψω τα θλιβερά προαισθήματά μου.

„Είμαι λίγο κουρασμένος.“

„Είμαι επίσης. Αλλά δεν είναι μακριά».

«Πραγματικά δεν θέλω».

«Αλλά μπορείς, Άμπι».

«Μα δεν μπορώ!»

Μας οδήγησα στο σπίτι, θυμωμένος. Κάτι μέσα μου ήξερε ότι ο φόβος μου δεν ήταν λογικός. Αλλά οι υπόλοιποι ήμουν σίγουρος ότι θα οδηγούσα ολόκληρη την οικογένειά μου σε ένα δέντρο, από μια γέφυρα ή στο πλάι μιας Βασίλισσας Γαλακτοκομικών.

Εκείνο το βράδυ ο Τζόσουα κι εγώ είχαμε μια καρδιά με καρδιά. Τότε συνειδητοποίησα ότι είχα έναν γιγάντιο νταή στη ζωή μου — το άγχος, τον προσωπικό μου Γολιάθ. Ήξερα ότι το άγχος με εμπόδιζε από κάτι παραπάνω από την οδήγηση. Ο φόβος επηρέαζε τα πάντα στη ζωή μου, συμπεριλαμβανομένης της διακονίας στην Ινδία.

Κατά τη διάρκεια των δέκα ετών από εκείνη την ημέρα, έχω συγκεντρώσει ένα οπλοστάσιο από «λείες πέτρες» που με βοηθούν να παραμείνω γενναίος. Εδώ είναι εννέα εργαλεία που χρησιμοποιώ για να καταπολεμήσω το άγχος και να υπηρετήσω ως ιεραπόστολος ούτως ή άλλως.

1. Αποφύγετε την Αποφυγή
Για πάνω από ένα χρόνο, απέφευγα να οδηγώ σαν την πανούκλα. Νόμιζα ότι ήμουν πιο σταθερός συναισθηματικά έτσι. Αλλά η «φούσκα ασφαλείας» μου συνέχιζε να συρρικνώνεται. Απέφευγα όλο και περισσότερα πράγματα μέχρι που δεν ήθελα να φύγω καν από το σπίτι.

Σύμφωνα με την Emma McAdam, η οποία είναι παραγωγός Θεραπεία με λίγα λόγια, η αποφυγή διδάσκει τον εγκέφαλο να είναι ανήσυχος. «Νομίζεις ότι πρέπει να συνεχίσεις να τρέχεις για να μην σε πιάσει», γράφει. [1] «Αλλά υπόσχομαι ότι αν καθίσεις και το αφήσεις να σε πιάσει, θα διαπιστώσεις ότι μπορείς να το διαχειριστείς και ότι είναι καλύτερο από το να τρέχεις συνέχεια».

Μόνο όταν σταμάτησα να αποφεύγω και άρχισα να αντιμετωπίζω τους φόβους μου, τους κατέκτησα. Αυτό σήμαινε να φύγω από το σπίτι για να οδηγήσω, να ψωνίσω και να επισκεφτώ ανθρώπους—ακόμα και όταν ήθελα να κρυφτώ.

2. Ελέγξτε τις βιταμίνες σας
Το σώμα και το μυαλό μας είναι πολύπλοκα και συνδεδεμένα. Το άγχος και η έλλειψη διαιτητικών θρεπτικών συστατικών μπορούν να συνεργαστούν για να προκαλέσουν άγχος.

Η Σάρα είναι διατροφολόγος και πρώην ιεραπόστολος στο Τσαντ της Αφρικής. Βρέθηκε να αντιμετωπίζει το άγχος μετά την επιστροφή της από το γήπεδο.

«Ξεκίνησε αφού επιστρέψαμε, παραδόξως», λέει. «Βίωσα πολύ άγχος». Αν και η Σάρα διατηρούσε μια κλινική διατροφής στο Τσαντ, στην αρχή δεν συνέδεσε τις διατροφικές ελλείψεις με τη δική της εμπειρία. «Διήρκεσε για μερικά χρόνια», λέει. Τελικά, η Σάρα άρχισε να παίρνει μια απλή πολυβιταμίνη. Το άγχος της βελτιώθηκε δραματικά.

Το άγχος αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού για ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Αλλά η προσφορά τροφίμων σε μια χώρα μπορεί να στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών που παίζουν ρόλο στην ψυχική υγεία – ιώδιο, Β12, Β6, Ωμέγα-3, ψευδάργυρος, μαγνήσιο και βιταμίνη D είναι μόνο μερικά. Ορισμένες χώρες εμπλουτίζουν τρόφιμα όπως τα δημητριακά και το ψωμί με αυτά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Κάποιοι όχι. Ολόκληρη η οικογένειά μας δοκιμάστηκε χαμηλή σε πολλά θρεπτικά συστατικά μετά από περίπου τέσσερα χρόνια στο εξωτερικό.

Τώρα παίρνουμε πολυβιταμίνες. Παίρνω επίσης μαγνήσιο, ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται από το σώμα για να ηρεμήσει την απόκριση στο στρες, και συχνά διαπιστώνεται ότι εξαντλείται σε άτομα που αντιμετωπίζουν πολύ άγχος.[2] Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια σχετικά με τον προσδιορισμό των συμπληρωμάτων που μπορεί να χρειάζεστε.

3. Άσκηση
Η άσκηση ήταν η πρώτη πρόταση του συζύγου μου για την καταπολέμηση του φόβου. Στην αρχή, ο ανήσυχος εγκέφαλος μου προσβλήθηκε. Αλλά μετά κατάλαβα ότι είχε δίκιο – η άσκηση λειτουργεί και είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορώ να εξασκήσω την αυτοφροντίδα.

Η άσκηση καταπολεμά το άγχος με πολλούς τρόπους.[3] Χρησιμοποιεί και τις δύο πλευρές του σώματος μαζί, κάτι που βοηθά τον εγκέφαλο να επικοινωνεί με τον εαυτό του. Σηματοδοτεί στην αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που εμπλέκεται περισσότερο στο άγχος, ότι έχετε ξεφύγει από τον Κίνδυνο. Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει και να κάψει τις ορμόνες του στρες και αυξάνει τις ενδορφίνες.

Αλλά δεν ζούσα πάντα σε χώρες όπου είναι ασφαλές για μια γυναίκα να πάει για τζόκινγκ. Ως εκπατρισμένοι, μερικές φορές πρέπει να γίνουμε δημιουργικοί όταν οι καιρικές συνθήκες, ο χώρος, ο χρόνος και οι ανησυχίες για την ασφάλεια περιορίζουν τις ευκαιρίες άσκησης. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του Covid, η οικογένειά μου χρησιμοποίησε ακόμη και τις σκάλες του σπιτιού μας ως «το βουνό μας» και κάναμε μια καθημερινή πρόκληση για αναρρίχηση σκαλοπατιών.

Το νούμερο ένα πράγμα που με βοήθησε να ασκούμαι περισσότερο είναι να συνειδητοποιήσω πόσο καλύτερα με κάνει να νιώθω. Αυτό ήταν περισσότερο κίνητρο για μένα από το να σκεφτώ πώς φαίνομαι ή τι «πρέπει» να κάνω.

4. Ελέγξτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας
Ο Δρ Neil Nedley, MD, έχει κάνει εκτενή έρευνα σχετικά με τις αιτίες του άγχους και της κατάθλιψης. Ονομάζει έναν κιρκάδιο ρυθμό εκτός ισορροπίας ως παράγοντα που συμβάλλει τόσο στο άγχος όσο και στην κατάθλιψη.[4]

Ως ιεραπόστολοι, αλλάζουμε συχνά ζώνες ώρας. Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζουμε περισσότερο jet lag από τον μέσο άνθρωπο σας. Εάν βρίσκεστε πιο χαρούμενοι και σε εγρήγορση όσο πιο αργά γίνεται, μπορεί να αντιμετωπίζετε πρόβλημα κιρκάδιου ρυθμού. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτήν την αντιστροφή ημέρας-νύχτας και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πηδηχτοί, μελαγχολικοί και λήθαργοι ταυτόχρονα.

Ο Δρ. Nedley συνιστά να εκθέτετε τα μάτια σας σε έντονο φως νωρίς το πρωί, είτε μέσω μιας «χαρούμενης λάμπας» ή γυαλιών φωτοθεραπείας ή με το φυσικό φως του πρωινού ήλιου. Συνιστά επίσης να αποφεύγετε όλες τις οθόνες εντός 1-4 ωρών από την ώρα του ύπνου, καθώς το μπλε φως στις οθόνες δίνει φυσικά σήμα στον εγκέφαλο να ξυπνήσει. Απλώς το να αποφεύγω τις οθόνες το βράδυ με έχει βοηθήσει να διατηρήσω τον κιρκάδιο ρυθμό μου σε ένα καλό αυλάκι.

5. Αξιολογήστε τη σχέση σας με την τεχνολογία
Πάρτε οποιονδήποτε κανονικό άνθρωπο και τοποθετήστε τον μακριά από φίλους και συγγενείς σε ένα εντελώς νέο περιβάλλον. Προσθέστε άγχος.

Προσφέρετέ τους τώρα έναν τρόπο να συνδεθούν με ανθρώπους, πληροφορίες και ψυχαγωγία άμεσα. Ποιος δεν θα επέλεγε να περάσει πολύ χρόνο στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή του; Το πρόβλημα είναι ότι η υπερβολική τεχνολογία μπορεί να είναι εθιστική και να επιδεινώσει το άγχος.[5]

Πρόσφατα, η οικογένειά μου βρήκε μερικούς κανόνες για να βεβαιωθεί ότι έχουμε υγιή τεχνολογικά όρια. Μεταξύ αυτών δεν υπάρχουν τηλέφωνα πριν την οικογενειακή αφοσίωση το πρωί και κανένα τηλέφωνο μετά το δείπνο. Χρησιμοποιούμε εναλλακτικές μορφές ψυχαγωγίας και θεωρούμε μια μέρα την εβδομάδα ως ημέρα χαμηλής τεχνολογίας. Αυτά τα απλά βήματα μάς βοήθησαν να διατηρήσουμε την τεχνολογία στο σωστό ρόλο της ως χρήσιμο εργαλείο αντί ως τρόπου διαφυγής από την πραγματικότητα.

6. Μάθετε Τεχνικές Ηρεμίας
Μερικές φορές το σώμα μας συνηθίζει τόσο πολύ να αισθάνεται άγχος που σηματοδοτεί κίνδυνο όπου δεν υπάρχει. Οι τεχνικές ηρεμίας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μειώσετε το οξύ στρες—το είδος του άγχους που σας κατακλύζει αυτή τη στιγμή.

Οι ηρεμιστικές τεχνικές λειτουργούν με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος[6], το οποίο ρυθμίζει την απόκριση μάχης ή φυγής. Ορισμένες τεχνικές περιλαμβάνουν την παρατήρηση του περιβάλλοντός σας, την παρατήρηση του τρόπου με τον οποίο αισθάνεται το σώμα σας, το να κάνετε χειρωνακτικές εργασίες όπως το πλέξιμο ή το πλύσιμο των πιάτων, το παιχνίδι με τα παιδιά σας, τη φύση και το ημερολόγιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να «μαλακώσετε τα μάτια σας», το οποίο ουσιαστικά είναι να κοιτάτε το τίποτα/ να χωρίζετε τις ζώνες.

Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να φαίνεται σαν κάτι πολύ απλό για να βοηθήσει, αλλά είναι αδύνατο να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο και να μείνετε φοβισμένοι. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε για να μετρήσετε το οκτώ, να το κρατήσετε για να μετρήσετε το τέσσερα και να εκπνεύσετε για να μετρήσετε το οκτώ. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό καθ‘ όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν δεν πανικοβάλλεστε ως προληπτικό μέτρο.

7. Δοκιμάστε CBT
Όχι, δεν είναι συμπλήρωμα. CBT σημαίνει Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία.

Μερικές φορές μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης κρύβονται πίσω από το άγχος. Στη CBT, οι άχρηστες σκέψεις ή οι «γνωστικές παραμορφώσεις» αμφισβητούνται σκόπιμα και αντικαθίστανται από πιο αληθινές, πιο χρήσιμες σκέψεις.

Όταν μάθαινα πρώτη γλώσσα, μερικές φορές ένιωθα παράλυτος από το κοινωνικό άγχος. Χρόνια αργότερα, συνειδητοποίησα ότι συχνά έλεγα στον εαυτό μου ότι το να κάνω λάθη είναι φρικτό και ότι δεν αντέχω να ντρέπομαι. Αυτές οι σκέψεις ήταν τόσο αυτόματες που μετά βίας τις παρατήρησα — παρατήρησα μόνο τις συναισθηματικές τους επιπτώσεις. Το να σκέφτομαι διαφορετικά μπορεί να αισθάνομαι άβολο, αλλά αφού άλλαξα σκόπιμα τις σκέψεις μου, σύντομα ακολούθησαν τα συναισθήματά μου. Μπόρεσα να δώσω λίγη χάρη στον εαυτό μου και να μάθω τη γλώσσα του πολιτισμού μας, ένα λάθος τη φορά.

Είναι μερικά χρήσιμα βιβλία για να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης σας SOS: Βοήθεια για τα συναισθήματακαι Λέγοντας στον εαυτό σας την αλήθεια. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο εκπαιδευμένο στη CBT.

8. Αντιμετωπίστε έναν συγκεκριμένο παράγοντα πίεσης
Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που σας προκαλεί άγχος; Προσπαθήστε να κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής άγχους, όπου σημειώνετε μερικές γραμμές κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος. Προσπαθήστε να καταγράψετε τις καταστάσεις που περιβάλλουν το άγχος, καθώς και τις συγκεκριμένες αγχώδεις σκέψεις που κάνετε.

Κάποτε, όταν έκανα αυτή την άσκηση, συνειδητοποίησα ότι ένιωθα περισσότερο άγχος (έκπληξη!) όταν τα παιδιά μου μάλωναν. Τώρα που κατάλαβα το συγκεκριμένο πρόβλημα που αντιμετώπιζα, έκανα ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσω. Για μένα, αυτό σήμαινε να διαβάσω μερικά βιβλία για γονείς, να μιλήσω με άλλες θεοσεβείς μαμάδες, να προσευχηθώ για αυτό και να σκεφτώ δημιουργικά το πρόβλημα. Απλώς το να έχω ένα σχέδιο μου έδωσε ελπίδα και με βοήθησε να νιώσω πιο ικανός.

9. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Η ανάπτυξη απαιτεί χρόνο. Αυτό ισχύει στην πορεία μας με τον Χριστό, στην αποτελεσματικότητά μας στη διακονία και στη συναισθηματική μας νοημοσύνη. Αν θέλετε να κερδίσετε τη μάχη ενάντια στο άγχος, περιμένετε να χάσετε μερικές μάχες στην πορεία. Η αποτυχία δεν είναι σημάδι ότι είστε καταδικασμένοι – είναι σημάδι ότι προσπαθείτε!

Ένα πράγμα που με βοήθησε είναι να θυμάμαι ότι δεν είμαι μόνος. Ο Χριστός υπόσχεται να περπατήσει μαζί μου και η δύναμή Του γίνεται τέλεια στην αδυναμία μου. Ξανά και ξανά, το άγχος μου λέει ότι «απλώς δεν μπορώ να το κάνω». Ίσως δεν μπορώ, αλλά ο Χριστός μέσα μου μπορεί! Μπορεί να μην είμαι καν διατεθειμένος να καταπολεμήσω τον φόβο μερικές μέρες, αλλά αν είμαι πρόθυμος να είμαι πρόθυμος, ο Ιησούς μπορεί να εργαστεί με αυτό.

Συρρικνούμενος γίγαντας
Ο «Γολιάθ» του άγχους ήταν ένας επαναλαμβανόμενος χαρακτήρας στην ιστορία που γράφει ο Θεός για τη ζωή μου. Αλλά με τη χάρη του Θεού, αυτός ο Γολιάθ συρρικνώνεται, γίνεται όλο και λιγότερο ισχυρός και σημαντικός. Έχω μάθει πώς να υποστηρίζω το σώμα και το μυαλό μου και μαθαίνω να εμπιστεύομαι τον Θεό με τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μου.

Το άγχος εξακολουθεί να είναι ένας αυταρχικός νταής. Αλλά μαθαίνω να υπακούω στον Ιησού, που θα είναι μαζί μου μέχρι τα πέρατα της γης.

Καθώς διακονείτε τους άλλους, μην ξεχνάτε να αφήνετε τον Χριστό να δίνει εσείς ελπίδα, δύναμη και κουράγιο στις βαθύτερες ανάγκες σας.

Ακόμα κι αν αυτή η βαθύτερη ανάγκη είναι ο Γολιάθ του άγχους.

Πηγές:

[1] https://therapynutshell.com/skill-5-how-avoidance-makes-it-worse/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
[3] https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103329/
[5] https://centerforanxietydisorders.com/how-much-is-too-much-technology-screen-time-and-your-mental-health/#:~:text=increasing%20screen%20time%20was%20generally,diagnosed% 20με%20άγχος%20ή%20κατάθλιψη.%E2%80%9D
[6] https://canyonvista.com/activating-parasympathetic-nervous-system/

~~~~~~~~~~~~~~

Η Abigail Follows έχει ζήσει σε τρεις ηπείρους και έχει ακούσει τις ιστορίες της ζωής τους φίλοι σε τρεις γλώσσες. Παρά το γεγονός ότι παλεύει με το άγχος, έχει υπηρετήσει με τη βοήθεια του Θεού ως διαπολιτισμική ιεραπόστολος από το 2010. Η Abigail πιστεύει ότι το θάρρος δεν είναι η απουσία φόβου αλλά η προθυμία να αντιμετωπίσεις τον φόβο. Γράφει για το τι μπορεί να κάνει ο Θεός μέσω της γενναίας υπακοής στο βιβλίο της, Κρυφό τραγούδι των Ιμαλαΐων. Η Abigail ζει όπου οδηγεί ο Θεός με τον σύζυγό της, δύο ενεργητικά παιδιά και τη γάτα, Πρωταγωνίστρια. Μπορείτε να τη γνωρίσετε στο www.abigailfollows.com.

Print Friendly, PDF & Email

Schreibe einen Kommentar